گرافيك و مطالب مفيد

هر ساله، MasterCard بر اساس تحقيقات شخص ثالث، تجزيه و تحليل اختصاصي و داده‌هاي عمومي از بين ۲۰۰ شهر جهان، محبوب‌ترين كلانشهر‌هاي جهان براي بازديد و گردشگري را معرفي مي‌كند:
۱۰. آنتاليا، تركيه ۱۲.۴۱ ميليون بازديد كننده خارجي در طول سال ۲۰۱۹ داشته 
۹.  توكيو، ژاپن ۱۲.۹۳ ميليون بازديد كننده ۸. استانبول، تركيه ۱۳.۴۰ ميليون بازديد كننده ۷. شهر نيويورك، ايالات متحده ۱۳.۶۰ ميليون بازديد كننده 
۶. كوالالامپور، مالزي ۱۳.۷۹ ميليون بازديدكننده ۵. در سال ۲۰۱۹، سنگاپور ميزبان ۱۴.۶۷ ميليون گردشگر خارجي ۴. در اين سال دبي، امارات متحده عربي ۱۵.۹۳ ميليون بازديد كننده خارجي داشته 
۳. لندن، انگليس ميزبان ۱۹.۰۹ ميليون بازديد كننده خارجي۲. پاريس، فرانسه ۱۹.۱۰ ميليون بازديد كننده خارجي۱. بانكوك، تايلند ۲۲.۷۸ ميليون بازديد كننده خارجي

چند ماده غذايي براي جلوگيري از چرت زدن روزانه شما پيشنهاد مي‌شود از جمله:
_اسفناجاسفناج به همراه ديگر سبزيجات برگ دار، منبع بسيار خوبي از آهن -يك ماده معدني كه براي كمك به عضلات ما براي ذخيره و سپس استفاده از اكسيژن و افزايش گردش سلول‌هاي قرمز خون و افزايش هوشياري و تمركز مورد نياز است- هستند.
_لوبيا و عدسفيبر موجود در لوبيا و عدس، قند خون شما را ثابت نگه مي‌دارد و افت و خيز‌هاي شديد آن را كه باعث كاهش انرژي تان مي‌شود، از بين مي‌برد. يك وعده حبوبات همچنين حدود ۱.۳ از نياز روزانه شما به منيزيم را فراهم مي‌كند كه براي فعال كردن آنزيم‌ها در سلول‌هايي كه انرژي توليد مي‌كند، ضروري است.
_بادام درختيبادام يك ميان وعده انرژي زا براي مواقعي كه سرتان شلوغ است شما مي‌توانيد آن را به سالادتان بيفزاييد. بادام درختي، افزايش انرژي مفيد براي قلب فراهم مي‌كند.بادام سرشار از منگنز، مس، ويتامين E، منيزيم و ريبوفلاوين است كه همگي در خنثي سازي سموم و تقويت سطوح انرژي نقش دارد.
_برنج قهوه‌اياز آن جا كه برنج قهوه‌اي سرشار از كربوهيدرات‌هاي پيچيده آرام هضم و منيزيم است، هنگامي كه صحبت از تامين انرژي مي‌شود، برنده بي، چون و چراست
_تخم مرغتخم مرغ، داراي پروتئين باكيفيتيست كه تمام پروتئين‌هاي ديگر با آن مقايسه مي‌شود. تخم مرغ افزون بر داشتن پروتئين حفظ كننده انرژي، حاوي ۱۳ ويتامين و ماده معدني ضروري و يكي از تنها منابع كولين (ماده مغذي براي سلامت مغز) است.
_سيبسيب به علت محتواي بالاي فيبر، بسيار آرام هضم مي‌شود و به جاي افزايش سريع و متعاقب آن افت ناگهاني انرژي كه ممكن است از ديگر ميوه‌ها دريافت كنيد، به شما انرژي پايدار و طولاني مدت مي‌دهد.